Gratis verzending vanaf €40,-
Pakket past door brievenbus
Werkdagen voor 22:00 besteld, morgen in huis

Gratis verzending vanaf €40,-
Pakket past door brievenbus
Werkdagen voor 22:00 besteld, morgen in huis

Ademhalingstechnieken waardoor u beter zult slapen

Ademhalingstechnieken betere slaap

Stress of zorgen gedurende de dag kunnen in de avond slapeloosheid veroorzaken. Voldoende slaap is echter ontzettend belangrijk om ons gedurende de dag te kunnen concentreren, minder stress te ervaren en goed in ons vel te zitten. Het concentreren op onze ademhaling is één van de beste manieren om onze zorgen van de dag te vergeten en zo beter in slaap te kunnen vallen. Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die bijdragen aan een betere slaap zodat u voldoende rust krijgt. Hieronder twee voorbeelden van ademhalingstechnieken die u gemakkelijk zelf kunt uitvoeren.

Geconcentreerd ademhalen

De oefening geconcentreerd ademhalen komt er op neer dat u uw aandacht concentreert op één aspect: uw ademhaling. Op deze manier kunt u uw zorgen van de dag vergeten, ontspant u en valt u snel in slaap.

U voert de oefening als volgt uit:

  1. Ga liggen in uw bed met een rechte rug.
  2. Adem diep in door uw neus, en tel de seconden dat u inademt.
  3. Houdt uw adem vervolgens drie seconden vast en adem uit door uw mond.
  4. Tel de seconden dat u uitademt.
  5. Herhaal deze cyclus acht keer.
  6. Ontspan, wanneer u na vijf minuten nog niet in slaap bent gevallen herhaalt u de cyclus nog een keer.

Middenrifademhaling

De meest klassieke manier om uw lichaam en brein te ontspannen, is door vanuit uw middenrif of buik adem te halen. Deze oefening is nuttig voor het verlichten van stress, om uw concentratiespanne te verbeteren maar ook tegen het bestrijden van slapeloosheid.

U voert de oefening als volgt uit:

  1. Ga in een comfortabele positie zitten met een rechte rug.
  2. Plaats uw hand op uw buik en uw andere hand op uw borst.
  3. Haal gedurende 4 seconden diep adem door uw neus, uw middenrif zakt naar beneden en uw buik zwelt op.
  4. Houd uw adem 5 seconden in en adem vervolgens 7 seconden zwaar uit door uw mond.
  5. Herhaal het bovenstaande proces acht keer, rust even uit en herhaal nog acht keer.

Advies nodig over een gezonde weerstand?

Onze gezondheidsadviseurs beantwoorden graag al jouw vragen en geven je advies op maat.

Tags

Bericht delen

Weten welke supplementen je nodig hebt?

Doe de Gratis Online Vitaminen Check en kom er achter welke supplementen jij goed kan gebruiken.

Hoe gezond ben je nou echt?

Doe de Bloed Health Check en kom er achter welke supplementen je gezondheid kunnen ondersteunen.

Hoe gezond zijn jouw darmen?

Doe de Darm Health Check en kom er achter welke supplementen je darmen kunnen ondersteunen.

Lees ook

Curcuma
Zink
Cortisol de oorzaak van slechte slaap

Meld je aan voor onze nieuwsbrief

Ontvang wekelijks informatie en advies over voeding en supplementen.

10% korting

10% korting ontvangen?

Meld je aan voor onze nieuwsbrief!

Ontvang wekelijks het laatste gezondheidsnieuws, persoonlijke aanbiedingen en actiecodes en ontvang direct 10% korting op je eerste bestelling.