Ademhalingstechnieken waardoor u beter zult slapen

Stress of zorgen gedurende de dag kunnen in de avond slapeloosheid veroorzaken. Voldoende slaap is echter ontzettend belangrijk om ons gedurende de dag te kunnen concentreren, minder stress te ervaren en goed in ons vel te zitten. Het concentreren op onze ademhaling is één van de beste manieren om onze zorgen van de dag te vergeten en zo beter in slaap te kunnen vallen. Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die bijdragen aan een betere slaap zodat u voldoende rust krijgt. Hieronder twee voorbeelden van ademhalingstechnieken die u gemakkelijk zelf kunt uitvoeren.

Geconcentreerd ademhalen

De oefening geconcentreerd ademhalen komt er op neer dat u uw aandacht concentreert op één aspect: uw ademhaling. Op deze manier kunt u uw zorgen van de dag vergeten, ontspant u en valt u snel in slaap.

U voert de oefening als volgt uit:

1. Ga liggen in uw bed met een rechte rug.
2. Adem diep in door uw neus, en tel de seconden dat u inademt.
3. Houdt uw adem vervolgens drie seconden vast en adem uit door uw mond.
4. Tel de seconden dat u uitademt.
5. Herhaal deze cyclus acht keer.
6. Ontspan, wanneer u na vijf minuten nog niet in slaap bent gevallen herhaalt u de cyclus nog een keer.

Middenrifademhaling

De meest klassieke manier om uw lichaam en brein te ontspannen, is door vanuit uw middenrif of buik adem te halen. Deze oefening is nuttig voor het verlichten van stress, om uw concentratiespanne te verbeteren maar ook tegen het bestrijden van slapeloosheid.

U voert de oefening als volgt uit:

1. Ga in een comfortabele positie zitten met een rechte rug.
2. Plaats uw hand op uw buik en uw andere hand op uw borst.
3. Haal gedurende 4 seconden diep adem door uw neus, uw middenrif zakt naar beneden en uw buik zwelt op.
4. Houd uw adem 5 seconden in en adem vervolgens 7 seconden zwaar uit door uw mond.
5. Herhaal het bovenstaande proces acht keer, rust even uit en herhaal nog acht keer.