Een mooie huid met de juiste voeding

De juiste voeding is ontzettend belangrijk voor de gezondheid van de huid. Onze huid is ons grootste orgaan en vormt na de lever de belangrijkste route om afval- en gifstoffen uit het lichaam te voeren. Voeding kan bijdragen aan het mooi houden van de huid en daarnaast helpen bij diverse huidproblemen. Vaak zijn huidproblemen een teken dat het lichaam belangrijke voedingsstoffen mist of dat er bijvoorbeeld iets niet lekker loopt in het lichaam. Deze problemen kunnen niet worden opgelost met behulp van crèmes, maar juist door de huid van binnenuit te voeden met de juiste voedingsmiddelen. Welke voedingsstoffen bijdragen aan een mooie en gezonde huid lees je hieronder.

Vitamine C

Vitamine C is een onmisbare voedingsstof voor de huid. De voedingsstof heeft invloed op de vorming van collageen in de diepere huidlagen. Collageen is een eiwit dat zorgt voor de stevigheid van de huid. Vitamine C is dus onmisbaar voor het behoud van een stevige huid. Daarnaast is vitamine C ook een krachtige antioxidant die vrije radicalen bestrijdt, de huid beschermt tegen UV-schade en zorgt voor hydratatie van de huid. Vitamine C is aanwezig in heel veel voedingsmiddelen. Belangrijke bronnen van vitamine C zijn onder andere paprika’s, kiwi’s, citrusvruchten, sinaasappels, spruitjes en broccoli. r

B-vitaminen

Er zijn verschillende vitaminen B waarvan de varianten vitamine B2 (riboflavine), B3 (niacinamide), B5 (panthotheenzuur) en B8 (biotine) bijdragen aan het gezond en mooi houden van de huid.

Vitamine B2 is van belang voor het behoud van de normale structuur en functie van de huid. Daarnaast is deze vitamine een antioxidant en draagt bij aan de bescherming van het lichaam tegen vrije radicalen. Ook vitamine B3 is een belangrijke antioxidant, die de huid beschermt en de barrièrefunctie van de huid ondersteunt.

Vitamine B5 heeft een hydraterende werking. B5 helpt vocht in de huid vast te houden en draagt op deze manier bij aan het voorkomen van uitdroging van de huid. Vitamine B8 speelt een rol in het lichaam de juiste veten voor de aanmaak van nieuwe huidcellen te onttrekken en  daarnaast draagt het bij voor sterke haren en nagels.

Belangrijke bronnen van B-vitaminen zijn groenten, graanproducten, noten en zaden, vlees en vis.

Vitamine A

Vitamine A uit voeding ondersteunt celgroei en bouw van collageenvezels. Hierdoor speelt het een rol in  het behoud van de normale structuur, het uiterlijk en de elasticiteit van de huid. Te weinig vitamine A kan resulteren in een droge en ruwe huid. Belangrijke bronnen van vitamine A zijn vis, lever en boter. Vitamine A komt ook voor in huidverzorgingsproducten in de vorm van retinol of tretinoïne.