Melatonine is een hormoon dat een belangrijke rol speelt in het slaap-waakritme en erom bekend staat dat het de slaapbereidheid kan bevorderen. Wat Melatonine precies is, hoe het hormoon werkt en hoe je het kunt gebruiken, lees je in dit artikel.
Onderwerpen in dit artikel:
- Wat is melatonine
- De voordelen van melatonine
- Wanneer gebruik je melatonine?
Wat is melatonine?
Melatonine is een hormoon dat het lichaam aanmaakt en speelt een rol in onze biologische klok. De productie van het hormoon vindt plaats in de pijnappelklier. Dit is een kleine klier die zich in de hersenen bevindt. De aanmaak van melatonine is gekoppeld aan de hoeveelheid licht. In de avond wanneer de hoeveelheid licht afneemt, komt de productie van melatonine op gang. Daarnaast bevordert de hoeveelheid daglicht dat je overdag ziet, de aanmaak van melatonine. De melatonine die in de avond wordt geproduceerd, is voor het lichaam een teken om te gaan slapen. De aanmaak van melatonine bereikt zijn piek rond middernacht en neemt daarna weer af. Bij het ontwaken in de ochtend is bijna alle melatonine weer verdwenen.
De voordelen van melatonine
De volgende bewezen effecten worden toegeschreven aan melatonine:
- Melatonine draagt bij tot de vermindering van de tijd die nodig is om in slaap te vallen* bij een dosering van 1 mg kort voor het slapen gaan.
- Melatonine draagt bij tot de verlichting van subjectieve gevoelens van jetlag* bij een minimale dosering van 0,5 mg kort voor het slapen gaan op de eerste reisdag en enkele dagen na aankomst op de bestemming.
Het lichaam maakt melatonine zelf aan. Daarnaast komt melatonine ook voor in diverse soorten voedingsmiddelen zoals kersen, tomaten, bananen en in noten. De bijdrage van melatonine uit voeding is klein. Melatonine is ook verkrijgbaar in de vorm van voedingssupplementen.
Wanneer gebruik je melatonine?
Melatonine in de vorm van een supplement kan worden ingezet in een periode waarin een goede nachtrust gewenst is of wanneer je slecht in slaap valt. Bijvoorbeeld in een stressvolle periode, wanneer je ’s nachts werkt en overdag slaapt of als je last hebt van een jetlag waardoor je biologische klok verstoord is. Wanneer het lastig is om in slaap te komen, kan een melatonine supplement uitkomst bieden. Melatonine helpt bij het in slaap vallen, maar helpt niet bij het doorslapen.
Tot slot
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat en rol speelt in onze biologische klok. Het gebruik van melatonine kan bijdragen aan het verminderen van de tijd die nodig is om in slaap te vallen of helpen bij verlichting bij een jetlag. Om makkelijker in te slapen en daarnaast te genieten van een diepere nachtrust, kies dan voor een supplement met melatonine in combinatie met andere krachtige kruiden die bijdragen aan een betere slaapkwaliteit.
Sleep Well van Perfect Health is een unieke slaapoplossing met naast melatonine ook Valeriaan extract, Citroen Melisse extract, Passiebloem extract, Goudpapaver extract, Hop extract, Slaapmutsje extract, Griffionia zaad extract (5 HTP) en Bioperine®. Deze krachtige slaapkruiden staan ieder bekend staan om hun slaap bevorderende eigenschappen en kunnen elkaars werking versterken.