Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij diverse processen in het lichaam, waaronder de normale werking van spieren, zenuwen en het behoud van botten*. Ons lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken, het moet daarom via voeding of supplementen worden ingenomen. Ons lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken, we moeten het daarom via onze voeding of suppletie binnenkrijgen. Maar waar zit magnesium eigenlijk in?
Onderwerpen in dit artikel:
- Wat is magnesium en waar is het goed voor?
- Magnesiumrijke voedingsmiddelen
- Supplementen
Wat is magnesium en waar is het goed voor?
Magnesium is een onmisbaar mineraal dat van belang is voor een goede werking van het lichaam. Het mineraal is noodzakelijk voor veel verschillende functies in het lichaam. Magnesium ondersteunt de normale werking van spieren en het zenuwstelsel*. Daarnaast draagt het mineraal bij aan het celdelingsproces, het behoud van normale botten en tanden, en helpt het vermoeidheid en moeheid te verminderen*.
Het is daarom ontzettend belangrijk om je magnesiumniveau op peil te houden.
Magnesiumrijke voedingsmiddelen
Magnesium komt in veel verschillende voedingsmiddelen voor, met name in plantaardige producten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn:
Groene bladgroenten: Magnesium komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, zoals groene bladgroenten (bijvoorbeeld spinazie en boerenkool), volkorenproducten, noten, zaden, en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen dragen bij aan een gezonde magnesiuminname als onderdeel van een gevarieerd dieet.
Volkorenproducten: Volkorenbrood, bruine rijst en haver zijn een goede bron van magnesium en bevatten meer magnesium dan geraffineerde graanproducten.
Noten en zaden: Amandelen, cashewnoten, walnoten, pompoenpitten en zonnebloempitten bevatten veel magnesium.
Peulvruchten: Linzen, kikkererwten en zwarte bonen zijn eiwitrijk en bevatten ook veel magnesium.
Bananen: Bananen bevatten veel vitaminen en mineralen, waaronder magnesium.
Pure chocolade: Chocolade met een hoog cacao-percentage (minstens 70%) bevat een aanzienlijke hoeveelheid magnesium.
Vis: Vooral vette soorten vis zoals zalm, makreel en heilbot bevatten ook magnesium.
Deze voedingsmiddelen zijn op te nemen in een gezond en gevarieerd dieet en kunnen helpen om aan je dagelijkse magnesiumbehoefte te voldoen.
Magnesiumsuppletie
Soms is het moeilijk om voldoende magnesium via voeding binnen te krijgen. Dit komt vooral voor als je een verhoogde behoefte aan magnesium hebt, bijvoorbeeld door stress, zwangerschap of bij intensieve sportbeoefening. In situaties waarin de magnesiuminname via voeding niet voldoende is, kan suppletie een aanvulling zijn. Er zijn verschillende vormen van magnesiumsupplementen beschikbaar, zoals magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat. Deze vormen staan bekend om hun goede opname door het lichaam. Raadpleeg een gezondheidsprofessional bij specifieke vragen over magnesiumsupplementen. Deze vormen van magnesium hebben een hoge biologische beschikbaarheid, het lichaam neemt deze het beste op.
Conclusie
Magnesium speelt een belangrijke rol in het ondersteunen van diverse lichaamsfuncties, zoals de normale werking van spieren en het zenuwstelsel.* Het mineraal komt voor in verschillende voedingsmiddelen, zoals groene bladgroenten en noten. Magnesiumsupplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn wanneer de dagelijkse inname niet toereikend is.*. Kies altijd voor een vorm van magnesium met een hoge biologische beschikbaarheid voor de beste opname.