Vitamine B12 behoort tot de B-vitaminen en wordt ook wel cobalamine genoemd. Het is een essentiële voedingsstof die het lichaam nodig heeft, maar zelf niet kan aanmaken. Vitamine B12 speelt een cruciale rol in diverse lichamelijke processen van de vorming van rode bloedcellen tot de werking van het zenuwstelsel. Omdat de vitamine voornamelijk voorkomt in dierlijke producten, kan het voor bepaalde groepen moeilijk zijn om er voldoende van binnen te krijgen. In dit artikel lees je wat vitamine B12 doet voor je gezondheid, hoeveel je per dag nodig hebt en waar je het kunt vinden in voeding en supplementen.
Onderwerpen in dit artikel:
- Wat doet vitamine B12 voor je gezondheid?
- Hoeveel vitamine B12 per dag?
- Vitamine B12 in voeding en supplementen
Wat doet vitamine B12 voor je gezondheid?
Vitamine B12 heeft veel verschillende functies in het lichaam. We benoemen hieronder de belangrijkste goedgekeurde functies voor de gezondheid*:
Ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen: Vitamine B12 draagt bij aan de vorming van rode bloedcellen en speelt een rol in het energiemetabolisme.
Gezonde werking van het zenuwstelsel: Vitamine B12 draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel en het behoud van een goed geheugen.
Energieproductie: De vitamine speelt een rol in het energiemetabolisme, het activeert de natuurlijke energie in je lichaam en helpt vermoeidheid te verminderen.
Ondersteunt het immuunsysteem: B12 draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem.
Bijdrage aan DNA-synthese: Het ondersteunt de normale celdeling, een essentieel proces voor groei en herstel in het lichaam.
Hoeveel vitamine B12 per dag?
De door de Gezondheidsraad aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van vitamine B12 varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en levensfase. Voor volwassenen geldt een ADH van 2,8 microgram per dag. Voor zwangere vrouwen ligt deze hoger, tussen de 3,3 en 3,8 microgram per dag.
Vitamine B12 wordt door het lichaam in de lever opgeslagen. Wanneer er onvoldoende vitamine B12 het lichaam binnenkomt, wordt eerst de opgeslagen vitamine B12 uit de lever gebruikt. Ongemakken kunnen ontstaan wanneer zich ook in de lever niet voldoende vitamine B12 meer bevindt. Ongemakken die kunnen ontstaan bij een tekort zijn vermoeidheid, geheugenongemakken, tintelingen, en stijfheid in de spieren. Tijdig ingrijpen met suppletie of voedingsaanpassingen is dan essentieel.
Vitamine B12 in voeding en suppletie
Vitamine B12 komt van nature alleen voor in dierlijke producten. Voedingsbronnen zijn onder andere vlees, vis, eieren, kaas, melk en andere zuivelproducten. Plantaardige voeding bevat van nature geen B12, wel zijn er plantaardige voedingsproducten die met vitamine B12 worden verrijkt zoals vleesvervangers en sojamelk. Bij een gevarieerd voedingsschema met daarin dagelijks voldoende vlees, zuivel en eieren is het mogelijk om voldoende B12 binnen te krijgen. Eet je weinig tot geen vlees of zuivelproducten of is je vitamine B12 behoefte verhoogd bijvoorbeeld vanwege een zwangerschap, dan kan een gevarieerd voedingspatroon worden aangevuld met suppletie.
Vitamine B12 supplementen zijn er in verschillende vormen. Kies voor een kwalitatief supplement dat de biologische actieve vorm van vitamine B12 (methylcobalamine) bevat. Deze vorm van B12 hoeft niet te worden omgezet in je lichaam, dat wel het geval is met reguliere B12 supplementen. Daarnaast kun je kiezen voor een supplement dat ook foliumzuur bevat. Vitamine B12 en foliumzuur werken nauw met elkaar samen en ook bevordert foliumzuur de opname van vitamine B12.
Tot slot
Vitamine B12 is essentieel voor een gezond lichaam en een gezonde geest. Zorg ervoor dat je voldoende binnenkrijgt via een gevarieerd dieet of indien nodig, via supplementen.
Active B12 Forte van Perfect Health bevat een hoge dosering van de biologische actieve vorm van vitamine B12. Het product bevat ook een actieve vorm van foliumzuur van het gepatenteerde keurmerk Quatrefolic®. Het supplement is een kleine zuigtablet die ervoor zorgt dat de opname van vitamine B12 al in de mond kan beginnen via de mondslijmvliezen. Dit is de meest efficiënte en snelste manier om B12 in je lichaam op te nemen. Het supplement is 100% vegan en de lichtzoete smaak is zeer aangenaam!