Stoptober 2025: wat is het en hoe pak je het succesvol aan?
Elk jaar in oktober doen duizenden Nederlanders mee aan Stoptober: 28 dagen niet roken. Deelnemers ervaren dat een rookvrije maand een krachtige stap is naar blijvend stoppen. Maar hoe werkt Stoptober precies? En hoe ondersteun je lichaam en mind tijdens deze periode?
In deze blog leggen we uit wat Stoptober is, hoe je je optimaal voorbereidt en welke ondersteuning je kunt gebruiken voor energie, stress, slaap en weerstand.
Wat is Stoptober?
Stoptober is een landelijke campagne waarbij je 28 dagen rookvrij blijft, met hulp van een app, tips en een grote community. Door het samen te doen, vergroot je je motivatie en de kans op blijvend succes.
De campagne moedigt aan om een duidelijke stopdag te kiezen, gewoonten te doorbreken en je omgeving in te zetten. De app helpt je met notificaties, mijlpalen en besparingsinzichten, zodat je elke dag gemotiveerd blijft.
Stoptober richt zich op praktische stappen, zoals het herkennen van triggers, het inbouwen van korte beweegmomenten en het verbeteren van slaap en stressmanagement.
Hoe start je met Stoptober?
Een goede voorbereiding is het halve werk. Door vooraf een plan te maken en hulp te regelen, vergroot je je slagingskans.
Vijf praktische stappen:
- Kies je stopdag in de eerste week van oktober en zet ’m in je agenda.
- Download de Stoptober-app (iOS/Android) en zet dagelijkse meldingen aan.
- Regel begeleiding via je huisarts/praktijkondersteuner of ikstopnu.nl (vaak vergoed).
- Informeer je omgeving en vraag om steun bij moeilijke momenten.
- Bereid je routines voor: beweging, drinken van water, ademhalingsoefeningen en vaste slaaptijden.
Ondersteun je lichaam tijdens Stoptober
Gebruik code STOP20 in de checkout voor 20% korting op onderstaande producten. Niet geldig op de herhaalservice.
| Doel | Onderbouwing | Aanrader | |
| Energie & moeheid | Dag energiek doorkomen |
Q10 is een stof die van nature in het lichaam voorkomt en betrokken is bij de energiehuishouding in de cellen.
|
Bekijk Q10 Ubiquinol |
| Weerstand | Immuunfunctie ondersteunen | Helpt cellen, weefsels en organen te beschermen tegen oxidatieve stress. | Bekijk Advanced Antioxidant Complex |
| Stress & focus | Kalmer en helderder | Magnesium draagt bij aan een normale psychologische functie en helpt bij spanningsmomenten. | Bekijk Triple Magnesium |
| Slaap & herstel | Beter inslapen | Melatonine helpt de inslaaptijd te verkorten (1 mg kort voor het slapengaan). | Bekijk Sleep Well |
| Lever |
Lever ondersteunen
|
Mariadistelextract, Artisjokextract, Paardenbloemextract en Kurkuma kunnen de natuurlijke leverfunctie ondersteunen.*
* Gezondheidsclaim is lopende
|
Bekijk Liver Support |
Routines per week (1–4)
Structuur helpt om cravings te overbruggen en nieuwe gewoonten vast te houden.
- Week 1. Reset & ritme: Dagelijkse check-in in de app, water bij cravings, 5-min wandelbreak, ademhaling 4-7-8.
- Week 2. Stress managen: Vaste slaap- en wektijd, schermvrij laatste 60 min., 3× per week 20 min. bewegen.
- Week 3. Belonen & volhouden: Volg je besparingen in de app, plan een gezonde beloning.
- Week 4. Verankeren: Noteer triggers + oplossingen, plan maand 2 rookvrij met dezelfde gewoonten.
Een helder plan en verantwoorde ondersteuning maken het verschil in volhouden en resultaat.
Veelgestelde vragen over Stoptober
Waar vind ik de officiële Stoptober-app?
Via stoptober.nl (iOS/Android). De app biedt dagelijkse tips, afleiding, mijlpalen en inzicht in je besparingen, handig om gemotiveerd te blijven.
Wordt begeleiding bij stoppen met roken vergoed?
Ja, coaching bij stoppen met roken wordt doorgaans vergoed vanuit de basisverzekering. Neem contact op met je huisarts of praktijkondersteuner, of kijk op ikstopnu.nl voor mogelijkheden.
Mag ik hulpmiddelen gebruiken tijdens Stoptober?
Bespreek dit met je huisarts of drogist. Kies altijd een aanpak die bij je past en medisch verantwoord is.
Hoe kan Perfect Health mij ondersteunen?
Wij helpen met een helder plan en verantwoorde ondersteuning op het gebied van energie, stress, slaap en weerstand. Bekijk hieronder onze essentials en vraag gerust advies.
Klaar om mee te doen?