Ademhaling is een belangrijke levensfunctie die ervoor zorgt dat zuurstof naar binnen wordt gebracht (inademen) en koolzuurgas wordt afgevoerd (uitademen). Iedereen kan ademhalen, het gaat vanzelf en je hoeft er niet bij na te denken. Bewuste ademhaling waarbij je op een bepaalde gecontroleerde manier ademt, kan een krachtige tool zijn voor het verbeteren van je algehele gezondheid en welzijn. In dit artikel vertellen we je hoe ademhaling kan zorgen voor een betere balans, meer vitaliteit en zelfs kan bijdragen aan een gezond gewicht.
Onderwerpen in dit artikel:
- Wat is een goede ademhaling?
- De voordelen van een goede ademhaling
– Een betere balans
– Verhoogde vitaliteit
– Afvallen met behulp van ademhaling - Ademhalingstechnieken
Wat is een goede ademhaling?
Een goede ademhaling is diep, rustig en volledig. Adem in door je neus, zet je buik uit en vul je longen met lucht. Op deze manier komt alle zuurstof vrij die het lichaam nodig heeft. Daarna is belangrijk om volledig via de neus of mond weer uit te ademen. De lucht met afvalstoffen waaronder koolstofdioxide, verlaat het lichaam op deze manier weer. Bij een te snelle of oppervlakkige ademhaling maak je geen gebruik van het volledige ademhalingssysteem. Het lichaam krijgt dan niet voldoende zuurstof binnen wat kan zorgen voor ongemakken.
De voordelen van een goede ademhaling
Een betere balans
Ademhaling speelt een belangrijke rol voor de balans in je lichaam, zowel fysiek als metaal. Door bewust en diep adem te halen wordt het parasympatische zenuwstelsel geactiveerd. Dit bevordert een gevoel van kalmte en focus en kan bijdragen aan het verminderen van stress. Daarbij activeert een diepe ademhaling de diepe buikspieren in het middenrif. Deze buikspieren zijn van belang voor een goede lichaamshouden en stabiliteit, wat bijdraagt aan een goed evenwicht en sterk lichaam.
Verhoogde vitaliteit
Vitaliteit betekent letterlijk levenskracht en draait om je energie en levenslust. Ademhaling speelt daarbij een belangrijke rol. Door een diepe en bewuste ademhaling zorg je voor een betere zuurstofvoorziening in het lichaam. Dit optimaliseert de celstofwisseling en energieproductie waardoor je meer energie ervaart. Door bewust en volledig uit te ademen verwijder je afvalstoffen uit je lichaam. Ook dit zorgt ervoor dat je je energieker zult voelen. Ook kan een goede ademhaling bijdragen aan stressvermindering. Specifieke ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het verlagen van cortisol in het lichaam, dit is een stress hormoon.
Afvallen met behulp van ademhaling
Ademhaling kan ook een rol spelen bij afvallen en het bereiken van een gezond gewicht. Diepe ademhaling verhoogt de zuurstofinname. Dit kan de stofwisseling stimuleren en ervoor zorgen dat het lichaam meer calorieën verbrandt. Ook kan een diepe en rustige ademhaling de spijsvertering bevorderen wat kan helpen bij het efficiënter verwerken van voedsel en het voorkomen van gewichtstoename. Zoals gezegd kan de juiste ademhaling stress verminderen, wat bijdraagt aan het verbeteren van de hormonale balans en kan daarmee ook gewichtsverlies ondersteunen.
Ademhalingstechnieken
Zoals hiervoor is beschreven is een goede ademhaling diep, rustig en volledig. Er zijn daarnaast verschillende specifieke ademhalingstechnieken die kunnen bijdragen aan een betere balans, vitaliteit en gezond gewicht.
Diepe buikademhaling
- Ga comfortabel zitten of liggen
- Leg je ene hand op je borst en je andere hand op je buik
- Adem diep in door je neus tot in je buik, je buik komt omhoog en je borst blijft stil
- Adem langzaam uit door je mond
Herhaal deze ademhaling een paar keer op momenten dat je gehaast bent of wanneer je stress voelt tot je je meer ontspannen voelt.
4-7-8 ademhaling
- Adem gedurende 4 seconden in door je neus
- Houd je adem 7 seconden vast
- Adem gedurende 8 seconden langzaam uit door je mond
- Herhaal deze ronde 4 tot 8 keer
Deze ademhalingstechniek is fijn om in bed uit te voeren vlak voordat je gaat slapen.
Wim hof methode
- Adem krachtig in door je neus of mond
- Adem dan ontspannen uit door je mond, het tempo is sneller dan je normaal ademhaling
- Herhaal dit 30 tot 40 keer, waarna je voor 80% uitademt en je adem laat stilvallen
- Probeer te ontspannen en wanneer je de prikkel voelt om adem te halen, haal dan diep adem en houd je adem in voor zo’n 15 seconden.
- Laat los, ontspan en herhaal deze ronde 1 of 2 keer.
Deze ademhalingstechniek zorgt ervoor dat er energie vrijkomt en kun je het beste in de ochtend uitvoeren.
Conclusie
Ademhaling is naast noodzaak ook een krachtig hulpmiddel voor een betere balans, verhoogde vitaliteit en een gezond gewicht. Door aandacht te besteden aan bewuste ademhaling en gebruik te maken van ademhalingstechnieken, kun je je fysieke en mentale welzijn verbeteren.