De zomer is aangebroken en dat betekent lange dagen vol met warme zonnestralen, en wie geniet er nou niet van de zon? Zonlicht is essentieel en een belangrijke bron voor de aanmaak van vitamine D, een vitamine die cruciaal is voor je algemene gezondheid, omdat het betrokken is bij ontzettend veel lichaamsprocessen en actief is in bijna elke lichaamscel. Zo is het onder andere belangrijk voor een goed immuunsysteem, sterke botten, spieren en een goede celdeling.
Een keerzijde is dat te veel zon een negatief effect heeft op onze huid en op lange termijn er huidschade door de zon kan optreden. In dit artikel vertellen we je hoe je huidbeschadiging kunt oplopen, maar ook hoe je dit kunt voorkomen. Aan de andere kant willen we je er op attenderen dat zon ontzettend belangrijk is voor de aanmaak van vitamine D, dat op z’n beurt weer heel belangrijk is voor je algemene gezondheid.
Onderwerpen in dit artikel:
- Hoe ontstaat huidbeschadiging door UV-schade?
- Huidbeschadiging voorkomen
- Vitamine D aanmaak zonder huidbeschadiging
- Bescherming van binnenuit: Antioxidanten
Hoe ontstaat huidbeschadiging door UV-schade?
Huidbeschadiging door de zon ontstaat door blootstelling aan ultraviolette (UV) straling. UV- straling kan schadelijke effecten hebben op de huid. Er zijn drie hoofdtypen UV-straling: UVA, UVB en UVC. UVA- en UVB-stralen uit zonlicht bereiken de aarde en hebben verschillende effecten op de huid. Zo’n 95 procent van het zonlicht bestaat uit UVA. UVA-stralen hebben een lange golflengte in kunnen diep in de huid doordringen. De straling genereert vrije radicalen die cellen kunnen beschadigen. Langdurige blootstelling aan UVA-stralen zorgt voor afbraak van elastine en collageen, wat kan leiden tot verlies van huidelasticiteit en rimpels. UVB-stralen zijn krachtiger dan UVA-stralen en hebben een kortere golflengte. Ze dringen minder diep door in de huid, maar kunnen direct het DNA van huidcellen beschadigen, met risico op ernstige huidbeschadiging op termijn. Daarnaast veroorzaakt UVB het verbranden van je huid wat kan leiden tot roodheid en pijn.
Huidbeschadiging voorkomen
Er zijn verschillende manieren om huidbescherming te voorkomen. Bescherm je huid tegen UVA en UVB straling met behulp van zonnebrand. Breng dagelijks bij blootstelling aan de zon regelmatig zonnebrandcrème aan van minimaal factor 30. Ook op bewolkte dagen is UV-straling aanwezig. Naast insmeren kun je je huid ook bedekken met kleding. Draag lange broeken, lange mouwen of hoeden om de huid te beschermen en draag een zonnebril die UV-bescherming biedt om ook de ogen te beschermen. Het is verstandig om blootstelling aan de zon te vermijden midden op de dag wanneer UV-straling op zijn sterkst is. Zoek op deze momenten de schaduw op.
Vitamine D aanmaak zonder huidbeschadiging
De zon kan je huid beschadigen, maar het lichaam maakt ook vitamine D aan bij blootstelling aan UV-straling. Vitamine D is essentieel voor je immuunsysteem, spieren, botten en cellen. Door je huid altijd te bedekken of in te smeren met zonnebrandcrème, kan de aanmaak van vitamine D verminderen of zelfs niet plaatsvinden. Daarbij komt dat we in Nederland over een heel jaar bezien veel te weinig zonlicht hebben om überhaupt eenvoudig een optimale vitamine D spiegel op te bouwen, en dat dit tevens de verklaring is dat miljoenen Nederlanders een vitamine tekort hebben, dat het risico op gezondheidsongemakken vergroot.
Het is dan ook moeilijk om de juiste balans te vinden in zon absorptie voor vitamine D aanmaak en preventie van huidschade door teveel zon.
Leestip: De kracht van preventie.
De volgende tips kunnen bijdragen aan voldoende aanmaak van vitamine D:
Beperk blootstelling:
Zorg voor blootstellingaan de zon zonder zonnebrandcrème voor korte periodes van 10 tot 15 minuten per keer en enkele keren per week. Dit kan voldoende zijn voor de aanmaak van vitamine D zonder een aanzienlijk risico op het ontstaan van huidbeschadiging. Je kunt er ook voor kiezen om kleine delen onbeschermd bloot te stellen aan de zon, zoals je handen of voeten.
Voeding en supplementen: Vitamine D komt beperkt voor in voeding, maar met behulp van een kwalitatief goed vitamine D supplement met een hoge dosering vitamine D is het heel makkelijk vitamine D spiegels op een goed niveau op te bouwen. Het is niet voor niets dat vitamine D supplementen een van de meest gebruikten voedingssupplementen zijn.
Bescherming van binnenuit: Antioxidanten
Je zult er waarschijnlijk niet aan ontkomen om je op ieder moment goed te beschermen tegen de zon. Maar wist je dat je ook met voeding vanuit binnen je huid kunt beschermen? Dat kan met behulp van antioxidanten die helpen om vrije radicalen te neutraliseren en zo de huid beschermen tegen schade. Belangrijke antioxidanten zijn:
Vitamine C: Deze vitamine bevordert de aanmaak van collageen en beschermt de huid tegen oxidatieve stress.
Vitamine E: Deze vitamine werkt samen met vitamine C om schade door vrije radicalen te verminderen en de huidbarrière te versterken.
Bèta-caroteen: Deze stof wordt omgezet in vitamine A, wat essentieel is voor huidherstel en groei.
Polyfenolen: Komen voor in onder andere groene thee, bessen, druiven en andere plantaardige voedingsmiddelen. Ze helpen bij het verminderen van ongemakken en beschermen de huid tegen UV-schade.
Hoe meer verschillende soorten antioxidanten je binnenkrijgt hoe beter de bescherming is voor je huid, maar ook voor je cellen, weefsels en organen. Antioxidanten helpen je lichaam tegen schadelijke invloeden, en helpen op deze wijze veroudering te vertragen.
Tot slot
Zorg voor een combinatie van externe bescherming zoals zonnebrandcrème en interne bescherming dagelijkse inname van een brede variatie verschillende soorten antioxidanten.
Het is begrijpelijk dat je in Nederland te weinig zon krijgt op je huid, vooral als je ook nog eens moet beschermen wanneer de zon er is, daarom is het verstandig je vitamine D spiegel te ondersteunen met vitamine D supplement.