Het belang van slaap

Het belang van slaap wordt door veel mensen onderschat, een goede nachtrust is echter van groot belang voor een goede gezondheid. Gedurende de dag belasten we ons lichaam met zowel fysieke als mentale stress waarna herstel nodig is. Dat herstel vindt plaats wanneer we slapen. Zo worden gedurende onze slaap energiebronnen aangevuld, spieren en cellen aangepast, vindt verwerking in de hersenen plaats en wordt stress verlaagd.

Daarnaast kent een goede nachtrust nog meer voordelen. Het zorgt onder andere voor een uitgerust gevoel, je bent beter bestand tegen stresssituaties, het bevordert je concentratie en draagt bij aan het verbeteren van de stofwisseling. Kortom, slaap is ontzettend belang voor onze algehele gezondheid.

De nadelen van een slaaptekort

Een slaaptekort kan verschillende nadelige effecten hebben. Door een slaaptekort vindt er minder of geen herstel van het weefsel plaats. Daarnaast word je geestelijk minder weerbaar en draagt een tekort bij aan stress, irritatie, vermoeidheid en een slechte stemming. Ook verstoort het de hormoonhuishouding en de stofwisseling.

Aangeraden wordt om minimaal 7,5 uur en maximaal 9 uur per nacht te slapen. Naast de duur van de slaap is ook de kwaliteit van je slaap van groot belang. Een diepe slaap zorgt voor beter herstel en draagt bij aan een goede gezondheid.

Slaaptips

Is jouw nachtrust nog niet optimaal? Hieronder geven we je een aantal tips om de kwaliteit en duur van je slaap te verbeteren.

1. Ga naar buiten en beweeg voldoende
   Door overdag buiten te zijn kom je in aanraking met daglicht, wat de nachtrust ten goede komt. Daarnaast is het van belang om overdag voldoende te bewegen, dit verlaagt stresshormonen wat de slaap bevordert. Maak bijvoorbeeld dagelijks buiten een flinke een wandeling.
2. Vermijd het drinken van cafeïne, alcohol en eten voor het slapen gaan
   Cafeïne kan ervoor zorgen dat je niet in slaap valt of onrustig slaapt. Beperk daarom de inname van cafeïne in koffie, thee of energiedrankjes en vermijd inname van cafeïne 5 tot 6 uur voor het slapen gaan. Ook alcohol en het eten van een late maaltijd kunnen invloed hebben op de kwaliteit van onze slaap.
3. Zorg voor een koele slaapkamer
   Een koele en goed geventileerde slaapkamer draagt ook bij aan de kwaliteit van je slaap. Zet het raam open en de kachel in de slaapkamer uit. De ideale slaapkamertemperatuur ligt rond de 18 graden.
4. Geen licht en geluid in de slaapkamer
   Licht en geluid kunnen de kwaliteit van slaap beïnvloeden. Zorg voor een donkere kamer met behulp van verduisterende gordijnen en weer geluiden met behulp van oordopjes.
5. Vermijd blauw licht
   Blauw licht van een smartphone, computerscherm en televisie zorgen ervoor dat de hersenen niet tot rust kunnen komen, wat de kwaliteit van de slaap niet ten goede komt. Zet alle schermen met blauw licht minimaal een uur voor het slapen gaan uit.
6. Ontspan voor het slapen gaan
   Breng het lichaam en de geest tot rust voor het slapen gaan door te ontspannen. Dit kan bijvoorbeeld door het lezen van een boek, door te luisteren naar rustige muziek of met behulp van mediatieoefeningen. Ontspanning zorgt voor minder stresshormonen wat de slaap zal bevorderen.
7. Slik magnesium
   Stress kan een magnesiumtekort veroorzaken en hierdoor de nachtrust verstoren. De inname van een magnesiumtablet na de laatste maaltijd van de dag kan hiervoor uitkomst bieden.
8. Zorg voor regelmaat
   Regelmaat is één van de belangrijkste factoren voor een goede nachtrust. Het lichaam beschikt over een interne biologische klok waardoor een vast bedtijd en een vaste tijd om op te staan belangrijk zijn. Minimaal 6 keer per week op dezelfde tijd gaan slapen en opstaan zullen bijdragen aan een goede nachtrust.