Onze darmflora kunnen van groot belang zijn voor vele aspecten van onze gezondheid. Een verstoorde darmflora vergroot het risico op verschillende gezondheidsproblemen. Wat de darmflora is, wat de oorzaken en gevolgen van een verstoorde darmflora kunnen zijn en hoe u uw darmflora gezond houdt, leest u in deze blog.
De darmen houden zich bezig met de spijsvertering, onze stoelgang en zijn daarnaast een zeer belangrijk deel van het immuunsysteem. De darm bestaat uit een darmwand met daarop het maag-darmslijmvlies waarop miljarden bacteriën leven. Darmflora is de verzamelnaam voor alle bacteriën die in de darmen leven, zowel de gezonde als de schadelijke bacteriën. Een gezonde darmflora zorgt ervoor dat de goede en slechte darmbacteriën met elkaar in evenwicht zijn, dit is van groot belang omdat de bacteriën in onze darmen samenwerken. De bacteriën helpen bij de spijsvertering, zij breken voeding af en zetten deze om in stoffen die het lichaam kan opnemen en helpen. Daarnaast versterken de darmbacteriën ons immuunsysteem dankzij de afweercellen, goede en slechte bacteriën die samenwerken. Daarnaast produceert de darmflora belangrijke stoffen waaronder vitamine K.
De oorzaken en gevolgen van een verstoorde darmflora
Er zijn verschillende oorzaken die ervoor kunnen zorgen dat de darmflora verstoord raakt. Oorzaken kunnen zijn: stress, een ziekte of infectie, medicatiegebruik (waarbij antibiotica desastreus is), langdurig gebruik van ongezonde voeding, overmatig gebruik van alcohol, roken, voedselintolerantie, langdurige diarree of langdurig gebruik van laxeermiddelen, te weinig beweging en overgewicht. Gelet op de tijd waarin we leven kan eigenlijk gesteld worden dat iedereen wel in meer of mindere mate onderhevig staat aan invloeden die darmen verstoren!
Wanneer de darmflora verstoort raakt door één of meerdere oorzaken, ontstaan er lege plekken op de darmwand. Dit zorgt ervoor dat schadelijke bacteriën de kans krijgen om zich te vermenigvuldigen. Wanneer de schadelijke bacteriën in de meerderheid zijn, kan dit schadelijk zijn voor de gezondheid en kunnen er diverse klachten ontstaan. Voorbeelden van deze klachten zijn verstopping of diarree, winderigheid, een opgeblazen gevoel, verminderde stofwisseling, verminderde weerstand of een slechte stoelgang.
Veel lichaamsprocessen worden vanuit de darmen geregeld. Zo bevindt 70% van het immuunsysteem zich hier. Ook bevatten de darmen veel signaalfuncties die communiceren met andere gebieden van het lichaam. Om deze reden kunnen verstoringen in de darmen leiden tot allerlei verstoringen in het lichaam. Wanneer de darmen continue in evenwicht zijn, dan is dat dus absoluut in het voordeel van een goede algemene gezondheid!
Hoe houdt u uw darmflora gezond?
Een goed werkende darmflora is onmisbaar voor een goed functionerend immuunsysteem en zoals u hierboven leest verhoogd een verstoorde darmflora het risico op voor veel gezondheidsproblemen. Het is dus van belang om uw darmflora zo gezond mogelijk te houden. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw darmflora zo gezond mogelijk te houden.
Een gezond dieet is daarbij van groot belang. Een voedingspatroon met veel groenten en fruit gaat de groei van slechte bacteriën tegen. De oplosbare vezels in groenten en fruit zijn namelijk een voedingsbron voor de goede bacteriën. Ook bonen en peulvruchten zijn goede bronnen van vezels. Suiker daarentegen dient als voeding voor de slechte bacteriën in de darmen en bevordert de groen daarvan. Probeer uw suiker uit groenten en fruit te halen en vermijd suikerrijke producten zoals koek, snoep, witmeelproducten en frisdrank. Verder is het belangrijk om genoeg te drinken, een tekort aan vocht kan leiden tot verstoppingen en vertragingen van de spijsvertering. Ook het eten van kruiden en specerijen kan een goede darmflora bevorderen. Op de oppervlakte van diverse kruiden en specerijen leven goede bacteriën die de darmflora goed kan gebruiken. Stress heeft een negatief effect op onze darmflora. Probeer stress te vermijden, voldoende te slapen en te bewegen. Ook roken en alcohol kunnen een negatief effect hebben op onze darmflora.
Wanneer uw darmflora is verstoord, is het van belang de darmen extra aandacht te geven zodat de darmflora zich kan herstellen. Een probioticum is een supplement voor evenwichtige darmflora welke u hierbij kan helpen. Een probioticum bestaat uit gunstige bacteriën die het natuurlijke evenwicht zullen helpen herstellen en de weerstand in uw darmen helpt te versterken. Ook kunt u het probioticum preventief gebruiken zodat u uw darmflora in balans en gezond houdt.
Voorbeelden van ondersteuning
Via voeding kun je al veel prebiotica binnen krijgen. Niet iedereen haalt echter de aanbevolen hoeveelheid vezels. Ook kan de darmflora door verschillende oorzaken uit balans zijn. Denk bijvoorbeeld door antibioticagebruik, periodes van stress of ongezonde voeding en leefstijl. In dat geval kan het zinvol zijn om bewuster naar voeding te kijken, en eventueel een supplement te overwegen als aanvulling.
De Fiber Complex van Perfect Health is een vezelsupplement met psylliumvezels en inuline. Psylliumvezels binden grote hoeveelheden water en vormen een zachte massa die het volume en de soepelheid van de darminhoud vergroot en zo kan bijdragen aan een regelmatige stoelgang.* Inuline is een fermenteerbare, prebiotische voedingsvezels die door darmbacteriën wordt omgezet in de dikke darm. Bij deze omzetting ontstaan korte-ketenvetzuren, die bijdragen aan een evenwichtig darmmilieu.
De Multi Strain Biotic biedt een hoge diversiteit en krachtige dosering, met 14 miljard kolonievormende eenheden (levende bacteriën) per dagdosering. Dit product bevat 14 probiotische stammen (met name Lactobacillus- & Bifidostammen). Daarnaast is de prebiotische voedingsvezel inuline toegevoegd als voedingsbron voor de bacteriestammen. Vitamine A en Biotine dragen bij aan het behoud van normale slijmvliezen, terwijl vitamine C met name het immuunsysteem en collageenvorming ondersteunt (o.a. In darmweefsel). Tenslotte bevat dit product ook L-glutamine, dat als voedingsstof dient voor cellen van het darmslijmvlies. Dit product kan interessant zijn voor mensen die hun darmflora breed willen ondersteunen.
De Human Biotic bevat de bacteriestam Lactobacillus rhamnosus GG ATCC 53103. Deze stam komt van oorsprong uit de menselijke darm en is een van de meest onderzochte bacteriestammen. Daarnaast bevat dit product gebufferde vitamine C, dat bijdraagt aan de normale werking van het immuunsysteem en het behoud van gezonde slijmvliezen. Dit product kan passend zijn voor mensen die gericht een specifieke, goed onderzochte bacteriestam willen gebruiken.
Tot slot
Een gezonde darmflora is essentieel voor een goede spijsvertering, weerstand en algehele gezondheid. Wanneer de balans in de darmen verstoord raakt, kan dit invloed hebben op verschillende lichaamsprocessen.
Een vezelrijk voedingspatroon, voldoende vocht, beweging en stressreductie vormen de basis voor een gezonde darmfunctie. Daarnaast kunnen pre- en probiotica een waardevolle aanvulling zijn binnen een bewuste leefstijl.
* Gezondheidsclaims over botanicals zijn in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Bronnen
Segers ME, Lebeer S. Towards a better understanding of Lactobacillus rhamnosus GG–host interactions. Microb Cell Fact. 2014 Aug 29;13 Suppl 1(Suppl 1):S7. doi: 10.1186/1475-2859-13-S1-S7. Epub 2014 Aug 29. PMID: 25186587; PMCID: PMC4155824.
Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211. doi: 10.3390/nu9111211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683.
Xiao Y, Zhao J, Zhang H, Zhai Q, Chen W. Mining Lactobacillus and Bifidobacterium for organisms with long-term gut colonization potential. Clin Nutr. 2020 May;39(5):1315-1323. doi: 10.1016/j.clnu.2019.05.014. Epub 2019 May 23. PMID: 31174942.
Gibb RD, Sloan KJ, McRorie JW Jr. Psyllium is a natural nonfermented gel-forming fiber that is effective for weight loss: A comprehensive review and meta-analysis. J Am Assoc Nurse Pract. 2023 Aug 1;35(8):468-476. doi: 10.1097/JXX.0000000000000882. PMID: 37163454; PMCID: PMC10389520.
Sheng W, Ji G, Zhang L. Immunomodulatory effects of inulin and its intestinal metabolites. Front Immunol. 2023 Aug 10;14:1224092. doi: 10.3389/fimmu.2023.1224092. PMID: 37638034; PMCID: PMC10449545.