Ademhalingsoefeningen voor meer energie

Onze ademhaling hebben we nodig om in leven te blijven. Toch staan we niet of nauwelijks stil bij onze ademhaling. Een bewustere ademhaling helpt ons te kalmeren, geeft ons energie en kan het middel zijn bij stress, tegen hoofdpijn of tegen vermoeidheid. Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die ervoor kunnen zorgen dat u zich gedurende de dag energieker voelt. Hieronder twee voorbeelden van ademhalingsoefeningen voor meer energie.

De Ujjayi ademhaling

De Ujjayi ademhaling wordt ook wel overwinnaarsademhaling genoemd, deze oefening geeft energie maar ontspant tegelijk. U kunt deze ademhalingstechniek gebruiken tijdens een yogasessie, u kunt hem afzonderlijk oefenen of gebruiken als meditatievorm.

U voert de Ujjayi ademhalingsoefening als volgt uit:

1. Adem rustig in door uw mond.
2. Adem langzaam uit en probeer uw luchtpijp onder in uw keel heel licht samen te spannen. Er ontstaat bij uw ademhaling een licht ruisend geluid.
3. Doe dit vervolgens ook bij uw inademing, door licht uw luchtpijp samen te spannen hoort u ook bij de inademing dit geluid.
4. Wanneer het bovenstaande goed lukt, kunt u uw mond sluiten en de oefening herhalen en daarbij enkel door uw neus te ademen.

De Nadi Shodhana ademhaling

De Nadi Shodhana ademhaling wordt ook wel de alternatieve neusademhaling genoemd.
Deze ademhaling zorgt voor kalmte en balans en brengt de linker- en rechterkant van uw hersenen samen. U kunt deze oefening uitvoeren wanneer u zich moet focussen of wat energie nodig heeft, de oefening maakt u extra wakker en energiek.

U voert de Nadi Shodhana oefening als volgt uit:

1. Begin in een comfortabele (meditatie)houding.
2. Houdt met uw rechterduim uw rechterneusgat dicht en inhaleer vervolgens diep door uw linker neusgat.
3. Op het hoogtepunt van uw ademhaling sluit u met uw ringvinger het linker neusgat.
4. Adem vervolgens uit door uw rechter neusgat.
5.  Herhaal de oefening, adem in door uw rechter neusgat, houdt deze dicht met uw rechter duim en adem weer uit door uw linker neusgat.