Deze blog bevat algemene gezondheidsinformatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies.
In het kort
- Selenium (ook wel seleen) is een essentieel spoorelement dat bijdraagt aan een normale werking van de schildklier en bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
- Het ondersteunt ook de weerstand, haargroei, nagelsterkte en spermaproductie.
- Rijke bronnen zijn paranoten, vis, eieren en volkorenproducten.
- De aanbevolen dagelijkse inname voor volwassenen is ongeveer 70 µg selenium.
Wat is selenium (seleen)?
Selenium is een essentieel mineraal dat je lichaam niet zelf aanmaakt. Het behoort tot de groep spoorelementen, wat betekent dat je er slechts kleine hoeveelheden van nodig hebt.
Ongeveer 70% van het selenium in voeding wordt opgenomen. Er bestaan verschillende vormen, waaronder selenomethionine, selenaat, seleniet en selenocysteïne. De eerste twee worden het best opgenomen door het lichaam.1
Wat doet selenium in je lichaam?
Selenium ondersteunt verschillende processen in het lichaam via zogenaamde selenoproteïnen — eiwitten die essentieel zijn voor celbescherming en energiehuishouding.
Gezondheidsvoordelen van selenium (EFSA-goedgekeurd):
- Draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem
- Ondersteunt de instandhouding van normaal haar en nagels
- Draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress
- Ondersteunt de normale werking van de schildklier
- Speelt een rol bij de vorming van zaadcellen (spermatogenese)
Selenium en de schildklierfunctie
Selenium is essentieel voor enzymen (deiodinases) die verantwoordelijk zijn voor de omzetting van het inactieve schildklierhormoon T4 naar het actieve T3. Een lage seleniuminname kan deze omzetting vertragen, wat invloed heeft op het energieniveau en metabolisme.2
Waar zit selenium in?
Selenium komt voor in zowel dierlijke als plantaardige voeding. De hoeveelheid in planten hangt af van het seleniumgehalte van de bodem. In sommige delen van Europa is de bodem seleniumarm, wat de inname verlaagt.
Seleniumrijke voedingsmiddelen:
- Paranoten (±55 µg per noot)
- Tonijn, sardines, makreel, haring, zalm
- Oesters, krab en garnalen
- Kip, rundvlees en lever
- Eieren, melk en yoghurt
- Volkorenbrood, zilvervliesrijst, lijnzaad
- Champignons, shiitake, spinazie en broccoli
Wist je dat één paranoot vaak al voldoende is om de aanbevolen hoeveelheid selenium per dag te halen?
Hoeveel selenium heb je per dag nodig?
| Categorie | AI (µg/dag) |
|---|---|
| 7–11 maanden | 20 |
| 1–6 jaar | 20 |
| 7–10 jaar | 35 |
| 11–14 jaar | 50 |
| 15–17 jaar | 65 |
| Volwassenen | 70 |
| Zwangere vrouwen | 70 |
| Bij borstvoeding | 85 |
Seleniumstatus: tekort en overschot
Een tekort komt in Nederland zelden voor, maar kan optreden in gebieden met seleniumarme bodems. Een langdurig lage inname kan leiden tot verminderde werking van de schildklier en weerstand, of broze nagels en haaruitval.
Een te hoge inname ontstaat meestal door overmatig supplementgebruik of grote hoeveelheden paranoten. Symptomen van overdosering kunnen zijn: metaalsmaak, haaruitval of vermoeidheid. De EFSA stelt de bovengrens voor volwassenen op 255 µg per dag.
Selenium en oxidatieve stress
Selenium maakt deel uit van enzymen zoals glutathionperoxidase en thioredoxine-reductase, die cellen beschermen tegen schade door vrije radicalen. Zo ondersteunt selenium het natuurlijke afweersysteem en helpt het gezonde cellen en weefsels behouden.4,5
Perfect Health Advanced Antioxidant Complex
Bij Perfect Health gebruiken we L-selenomethionine, een goed opneembare, stabiele seleniumvorm. Deze is onderdeel van het Advanced Antioxidant Complex – een zorgvuldig samengestelde formule die helpt cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en het natuurlijke afweersysteem ondersteunt.
Ontdek Advanced Antioxidant Complex
Ondersteun je cellen en weerstand met Perfect Health Advanced Antioxidant Complex.
Veelgestelde vragen over selenium
Wat is selenium en waarom is het belangrijk?
Selenium is een spoorelement dat bijdraagt aan bescherming van cellen, een normale schildklierwerking en de aanmaak van spermacellen. Omdat het lichaam het niet zelf aanmaakt, moet je het via voeding of supplementen binnenkrijgen.
Welke voedingsmiddelen bevatten veel selenium?
Vooral paranoten, vis, schaaldieren, vlees, eieren en volkoren granen zijn rijk aan selenium. De hoeveelheid in planten hangt af van de bodemkwaliteit.
Hoeveel selenium heb je dagelijks nodig?
Volwassenen hebben gemiddeld 70 µg selenium per dag nodig. Voor vrouwen die borstvoeding geven is dat 85 µg.
Wat zijn signalen van een lage seleniuminname?
Een langdurig lage inname kan leiden tot vermoeidheid, broze nagels of een verminderde weerstand. Ernstige tekorten zijn in Nederland zeldzaam.
Kan je te veel selenium binnenkrijgen?
Een overschot is zeldzaam via voeding, maar kan optreden bij overmatig gebruik van supplementen of grote hoeveelheden paranoten. De bovengrens ligt op 255 µg per dag.
Helpen seleniumsupplementen bij oxidatieve stress?
Ja. Selenium ondersteunt enzymen die helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve schade en draagt bij aan het behoud van gezonde weefsels, vooral bij lage inname via voeding.